domingo, 14 de noviembre de 2010

Tabla Estilo Crawl

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _________Crawl______________  2º PERIODO


TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR


POSICIÒN
DEL
CUERPO




Lo más elevada posible


Paralelo al agua, lo más elevado posible

Me falta elevar el tronco y las piernas



Patada de delfín con pull boy


ACCIÒN DE
PIERNAS





Patada corta y constante por debajo del agua con las piernas un poco relajas y los pies dentro del agua con los dedos en punta

Las piernas se mueven con patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta



Caderas abajo y las piernas un poco tensas

50 m de patada de crol ida cabeza afuera y regreso cabeza dentro del agua con pull boy en las manos delante de la cabeza


ACCIÒN DE
BRAZOS



Un brazo va en el aire mientras el otro va hacia dentro del agua con la palma firme y hacia abajo, como apuntando en flecha, el codo flexionado al momento de que entrara al agua

Uno de los brazos del nadador se mueven en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua



Mal flexionamiento



50 m de brazada de crol con pull boy



RESPIRACIÒN




Tomo aire por la boca  girando la cabeza por un lado y lo expulso al momento de estar debajo del agua

En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.


La toma de aire es un poco incorrecta

150 m de crol respirando cada dos brazadas y luego cada una primero lado derecho, luego lado izquierdo y la última vuelta alternados



COORDINACIÒN




Braceo y pataleo constante

Bracear y patalear al mismo tiempo sin dejar uno por el otro y con la misma velocidad.



200m de crol con aletas y paletas.


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