Tabla Estilo Pecho

2. PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE __      Pecho___________      2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Flotando boca abajo	El nadador flota boca abajo		50 m de pecho con flotador a caballo.
ACCIÒN DE PIERNAS	Encojo las piernas hacia mi cuerpo con las rodillas y pies hacia afuera	Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera	Falta de flexión en rodillas	Patada hacia arriba agarrándose de la orilla de la alberca y luego boca abajo, patada boca arriba y boca abajo agarrando el pull boy. Patada fuera del agua boca arriba
ACCIÒN DE BRAZOS	Los brazos apuntando al frente con las palmas hacia afuera, abro los brazos hacia atrás dando un impulso; las manos quedas con las palmas hacia el pecho mandándolas hacia el frente ejecutando el movimiento sucesivamente	Los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua	Buen movimiento de brazos solo falta coordinación	Pull boy a caballo en las piernas y avanzando con brazada
RESPIRACIÒN	Respiro sacando la cabeza de lado	El nadador exhala debajo del agua	Respiración de lado	100m. de brazada de pecho con flotador a caballo
COORDINACIÒN	Cuando los brazos están casi al frente las piernas están por finalizar	Simultanea tanto en la propulsión de brazos como de pierna, se da la patada cuando los brazos estén casi extendidos y la brazada cuando las piernas casi finalizan y así las propulsiones no se estorban	Falta de coordinación al momento del pataleo y braceo	200m de pecho con aletas y paletas

Tabla Estilo Crawl

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE _________Crawl______________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Lo más elevada posible	Paralelo al agua, lo más elevado posible	Me falta elevar el tronco y las piernas	Patada de delfín con pull boy
ACCIÒN DE PIERNAS	Patada corta y constante por debajo del agua con las piernas un poco relajas y los pies dentro del agua con los dedos en punta	Las piernas se mueven con patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta	Caderas abajo y las piernas un poco tensas	50 m de patada de crol ida cabeza afuera y regreso cabeza dentro del agua con pull boy en las manos delante de la cabeza
ACCIÒN DE BRAZOS	Un brazo va en el aire mientras el otro va hacia dentro del agua con la palma firme y hacia abajo, como apuntando en flecha, el codo flexionado al momento de que entrara al agua	Uno de los brazos del nadador se mueven en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua	Mal flexionamiento	50 m de brazada de crol con pull boy
RESPIRACIÒN	Tomo aire por la boca  girando la cabeza por un lado y lo expulso al momento de estar debajo del agua	En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.	La toma de aire es un poco incorrecta	150 m de crol respirando cada dos brazadas y luego cada una primero lado derecho, luego lado izquierdo y la última vuelta alternados
COORDINACIÒN	Braceo y pataleo constante	Bracear y patalear al mismo tiempo sin dejar uno por el otro y con la misma velocidad.		200m de crol con aletas y paletas.

Tabla Estilo Dorso

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE ______Dorso_______________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Pecho fuera del agua y la cara nuca queda sumergida en el agua	El nadador flota con la espalda en el agua, la cara nunca queda sumergida	Me voy un poco chueca o de lado	Patada de Delfín con Pull Boy
ACCIÒN DE PIERNAS	Patada estrecha y pequeña	P atada oscilante	La patada llega a ser mas lenta y no muy recta en un momento dado	50 m de patada de crol ida cabeza afuera y regreso cabeza dentro del agua con pull boy en las manos delante de la cabeza
ACCIÒN DE BRAZOS	Un brazo va en el aire mientras el otro va entrando al agua con la palma hacia afuera	Un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua	Falta de rotación en hombros	50 m de brazada de crol con pull boy
RESPIRACIÒN	Respiración constante y fácil, fuera del gua todo el tiempo	La cara nunca queda sumergida en el agua así que la respiración es fácil		150 m de crol respirando cada dos brazadas y luego cada una primero lado derecho, luego lado izquierdo y la última vuelta alternados
COORDINACIÒN	Braceo y pataleo constante con la misma velocidad	Bracear y patalear al mismo tiempo de forma alternada sin dejar uno por el otro y con la misma velocidad		200m de crol con aletas y paletas.

Estilos Natatorios Bloque 2

Estilo de Pecho

•El estilo braza (braza de pecho) o estilo pecho es un estilo natatorio. En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales.
La braza se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo más popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del agua todo el tiempo

•En cuanto al estilo conocido como pecho, podemos decir que es la técnica más lenta de todas, pero no por ello la más sencilla. En el estilo pecho, del cual se evolucionó al estilo mariposa, el nadador debe empujar sus manos juntas desde el pecho, mientras que sus codos deben permanecer siempre debajo del agua. La fuerza de avance será proporcionada, en gran medida, por las piernas. En relación a esto, podemos destacar como un inconveniente que este tipo de patada tan enérgica (que no es complicada en cuanto a la técnica en sí) puede provocar fuertes dolores de rodilla en nadadores inexpertos.

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Estilo de Espalda o Dorso

El estilo espalda o dorso es un estilo natatorio. Este estilo es esencialmente crawl (o libre), sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.
La espalda es uno de los cuatro estilos natatorios regulados por la FINA, y es él único estilo regulado que se nada de espaldas. Esto último tiene la ventaja de una respiración fácil, pero también tiene la desventaja de no ver lo que el nadador tiene delante. Es también el único estilo natatorio en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro del agua. Este estilo es parecido al crawl (o crol) frontal pero dado la vuelta. Tanto la espalda como el crol frontal son estilos de eje largo, ya que todo el cuerpo gira, a izquierda y a derecha, alrededor de un eje imaginario que va de la cabeza a los pies.

Velocidad: La espalda el segundo estilo más lento, después de la braza.

La máxima velocidad alcanzada está en torno a los 1.84 metros por

segundo. Debido a la posición de espaldas, la espalda hace que se usen

diferentes músculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que

se utilizan en otros estilos.

Tecnica: En la posición inicial, el nadador está tumbado de espaldas,

con los brazos estirados hacia adelante y con las piernas hacia atrás.

El movimiento del brazo es recto, y cuando va a entrar al agua, este

pasa rosando la oreja.por debajo del agua adopta la forma de un remo y

empuja al cuerpo hacia su direccion.

Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción.

Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.

Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás.

Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia

atrás.

Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua.

El crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después de el crol y

la mariposa, aunque las tablas de récords señalan unas marcas muy

parecidas con respecto al estilo mariposa.

Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua.

Por este motivo algunas publicaciones sobre natación dicen que el ritmo

respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo,

el coordinar la respiración con los movimientos es fundamental, como en

otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.

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Estilo Mariposa

•El estilo mariposa es un estilo natatorio una variación del estilo pecho en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace en al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

•La mariposa es el estilo más vistoso de la natación, el segundo más rápido y se caracteriza por un movimiento simétrico de los brazos y de las piernas. La historia de la mariposa se inicia con una variante de la braza, cuando un nadador empezó a llevar los brazos hasta los muslos para luego hacer un recobro aéreo, batiendo durante un tiempo todos los record de braza, hasta que se cambio la reglamentación. 

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Estilo de Crol

•El crol es un estilo de natación que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueven en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado.

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•En el crol, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.

El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.
El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y consiste en un movimientos alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.
Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a realizar. Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2 batidos. Así, los nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y los de velocidad 6.

En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al menos al principio, de la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.